1

زندگی با میگرن می‌تواند دشوار باشد. نمی‌دانید کی حمله می‌کند یا چطور وقتی رخ می‌دهد، روز خود را سپری خواهید کرد. در حالی که نمی‌توانید همیشه به طور کامل از وقوع آن جلوگیری کنید، کارهایی وجود دارند که می‌توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید.

عینک آفتابی برای حساسیت به نور

نورهای روشن همه جا هستند و برای بسیاری از افراد محرک میگرن به شمار می‌آیند. اگر فتوفوبیا یا حساسیت به نور دارید، نورهای طبیعی و مصنوعی می‌توانند باعث درد سر شوند یا آن را تشدید کنند.

برای کاهش این خطر، می‌توانید داخل و خارج از خانه عینک آفتابی بپوشید. این عینک‌ها نور شدید و همچنین نور با رنگ آبی که نوعی از نور مصنوعی است و بیشترین درد را ایجاد می‌کند، مسدود می‌کنند.

همچنین می‌توانید لامپ‌هایی را امتحان کنید که نور سبز تولید می‌کنند. این تنها رنگی است که ثابت نشده درد سر را تشدید کند.

یک ایده خوب دیگر این است که روشنایی دستگاه‌های خود را کم کنید. استفاده از نور ملایم در تلفن یا کامپیوتر ممکن است راهی بهتر برای جلوگیری از میگرن باشد.

استرس

استرس عامل محرک بیش از ۷۰ درصد از افراد دارای میگرن است. از آنجا که نمی‌توانید استرس را از بین ببرید، باید بر مدیریت سریع و مؤثر آن تمرکز کنید. برای موقعیت‌های پر استرس – چه در محل کار، زندگی شخصی، یا هنگام انجام کارهای خانه یا خرید – برنامه‌ای داشته باشید تا غافلگیر نشوید.

آیا می‌توانید از موقعیت فاصله بگیرید و قبل از بازگشت آرامش خود را بازیابید؟ هنگام احساس استرس چند نفس عمیق بکشید؟ با یک دوست تماس بگیرید یا با یک ورزش سریع استرس خود را از بین ببرید؟ باید چندین استراتژی ضد استرس آماده داشته باشید تا بتوانید هر کدام که در لحظه مؤثرتر است را انتخاب کنید.

همچنین خوب است اولویت‌های خود را تنظیم کنید تا از شروع استرس جلوگیری کنید. زمان خود را در کار یا مدرسه به گونه‌ای مدیریت کنید که با یک برنامه مشخص وارد هر روز شوید.

تنظیم برنامه روزانه

ممکن است احتمال میگرن زمانی کمتر باشد که همه چیز را به طور منظم نگه دارید. اگر روتین خود را تغییر دهید، احتمال بیشتری دارد که دچار سردرد شدید شوید. به همین دلیل مهم است که برنامه‌ای مشابه برای هر روز داشته باشید. برنامه خواب، زمان ورزش و رژیم غذایی سالم خود را ثابت نگه دارید. همچنین ممکن است بخواهید برنامه‌ای برای مصرف داروها یا درمان‌ها داشته باشید تا هر روز در یک زمان مشخص آن‌ها را مصرف کنید.

دوری از بوهای تند

بوهای قوی از چیزهایی مانند غذا و ادکلن ممکن است درد سر شما را تحریک کنند. فرار از این بوها همیشه آسان نیست، بنابراین مهم است که آماده سازگاری با محیط باشید.

یک کیسه دانه‌های قهوه (اگر بوی قهوه برای شما آزاردهنده نیست) نزدیک خود نگه دارید. دانه‌های قهوه بوها را خنثی می‌کنند، بنابراین یک استشمام سریع ممکن است میگرن را متوقف کند.

همچنین می‌توانید از بالم نعناع برای تصفیه هوا استفاده کنید. کمی از آن را زیر بینی بزنید تا بوهای تند را مسدود کنید.

خوب است درباره عوامل محرک بویایی خود صحبت کنید. از خانواده و دوستان بخواهید زمانی که در کنار شما هستند از عطر و بوهای تند کمتر استفاده کنند. توضیح دادن اینکه چه چیزی می‌تواند محرک میگرن باشد به آن‌ها راهی ساده برای حمایت از شما می‌دهد.

بررسی رژیم غذایی

غذاهای محرک ممکن است میگرن شما را تحریک کنند. هر کس به غذاهای مختلف حساس است، بنابراین مهم است که آنچه می‌خورید و واکنش بدنتان به آن را پیگیری کنید. یک دفترچه غذایی داشته باشید تا وعده‌های غذایی خود را ثبت کرده و حس خود را بعد از آن بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند بفهمید چه چیزهایی ایمن هستند و چه چیزهایی را باید پرهیز کنید. شما همچنان باید همه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید، بنابراین اگر تعداد زیادی غذای محرک دارید، ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

آماده بودن در صورت بروز اورا (Aura)

برخی از افراد مبتلا به میگرن پیش یا هنگام سردرد دچار اورا می‌شوند. در حالی که هیچ راه اثبات‌شده‌ای برای جلوگیری از اورا وجود ندارد، می‌توانید وقتی شروع شد، اثرات جانبی آن را کاهش دهید. زمانی که اولین علائم را احساس کردید، به یک اتاق تاریک و ساکت بروید. یک چرت بزنید یا کمی استراحت کنید. همچنین می‌توانید یک پارچه سرد یا کیسه یخ روی پیشانی یا پشت گردن خود بگذارید. هیدراتاسیون نیز ممکن است کمک کند، پس مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید یا از غذاها آب دریافت می‌کنید.