با ورزش دو میدانی بیشتر آشنا شوید!

دو و میدانی یکی از قدیمی‌ترین و بنیادی‌ترین رشته‌های ورزشی است که ریشه در تاریخ بشری دارد. از زمان‌های باستان، انسان‌ها به دویدن، پریدن و پرتاب کردن اشیاء علاقه داشته‌اند و این فعالیت‌ها به تدریج شکل منظم و رقابتی به خود گرفت.

ورزش دو و میدانی

دو و میدانی به مجموعه‌ای از ورزش‌ها گفته می‌شود که شامل انواع دو، پرش، پرتاب، پیاده‌روی و رشته‌های ترکیبی است. برگزاری مسابقات دو و میدانی، در مقایسه با دیگر ورزش‌ها، ساده‌تر است و نیاز چندانی به تجهیزات گران‌قیمت ندارد. همین سادگی و در دسترس بودن باعث شده تا این ورزش در سراسر جهان طرفداران بسیاری داشته باشد و یکی از اصلی‌ترین رشته‌های المپیک باشد.

چرا دو و میدانی اهمیت دارد؟

• سلامتی: دو و میدانی به تقویت سیستم قلبی عروقی، افزایش استقامت، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
• رشد فردی: این ورزش باعث پرورش روحیه رقابت، پشتکار، خودباوری و کار گروهی می‌شود.
• بنیان ورزش‌های دیگر: بسیاری از ورزش‌های دیگر مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال از پایه‌های دو و میدانی بهره می‌برند.
• تاریخچه غنی: دو و میدانی دارای تاریخچه‌ای طولانی و پرافتخار است و بسیاری از قهرمانان بزرگ تاریخ ورزش در این رشته فعالیت داشته‌اند.

رشته‌های اصلی دو و میدانی

• دو: شامل دوهای سرعت (۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰ متر)، استقامت (۸۰۰، ۱۵۰۰، ۵۰۰۰، ۱۰۰۰۰ متر)، ماراتن و دوهای با مانع
• پرش: پرش طول، پرش ارتفاع، پرش سه گام
• پرتاب: پرتاب دیسک، پرتاب نیزه، پرتاب وزنه، پرتاب چکش
• پیاده‌روی: پیاده‌روی سرعت و پیاده‌روی استقامت
• رشته‌های ترکیبی: دهگانه (آقایان) و هفت‌گانه (بانوان)

تاریخچه مسابقات

اولین دوره مسابقات جهانی دو و میدانی در سال ۱۹۸۳ در هلسینکی برگزار شد. از آن زمان تاکنون، این مسابقات به یکی از محبوب‌ترین رویدادهای ورزشی تبدیل شده است.

انواع دویدن

دویدن یکی از محبوب‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش‌هاست که فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. با این حال، دویدن صرفاً یک فعالیت تکراری نیست و انواع مختلفی دارد که هر کدام به اهداف خاصی خدمت می‌کنند.

دویدن برای سلامتی: این نوع دویدن به منظور بهبود سلامت قلبی عروقی، کاهش وزن، تقویت عضلات و استخوان‌ها و بهبود خلق و خو انجام می‌شود. معمولاً با سرعت متوسط و به مدت طولانی انجام می‌شود.

دویدن برای مسابقه: این نوع دویدن برای شرکت در مسابقات و کسب مقام انجام می‌شود. ورزشکاران این رشته معمولاً تمرینات تخصصی و برنامه‌های تمرینی خاصی را دنبال می‌کنند.

دویدن برای تفریح: دویدن می‌تواند به عنوان یک فعالیت تفریحی و لذت‌بخش نیز انجام شود. دویدن در طبیعت، پارک‌ها یا کنار ساحل از جمله انواع تفریحی دویدن هستند.

• بر اساس شدت و مدت زمان

دویدن آهسته (Easy run): این نوع دویدن با سرعت کم و به مدت طولانی انجام می‌شود و برای بهبود استقامت مفید است.

دویدن با سرعت متوسط (Tempo run): دویدن با سرعت متوسط و به مدت طولانی است که برای افزایش تحمل بدن در برابر خستگی انتخاب می‌شود.

دویدن تند (Interval training): شامل دوره‌های کوتاه مدت دویدن با سرعت بالا و دوره‌های استراحت کوتاه است که فوایدی برای افزایش سرعت و قدرت دارد.

دویدن تپه (Hill running): این نوع دویدن در سربالایی و سرپایینی انجام می‌شود و باعث تقویت عضلات پا و بهبود قدرت می‌گردد.

دویدن طولانی (Long run): با مدت زمان طولانی و سرعت آهسته است که سبب افزایش استقامت خواهد شد.

دویدن فارتلک (Fartlek training):شامل تغییر سرعت و شدت در طول تمرین می‌باشد که برای بهبود قدرت و سرعت توصیه می‌شود.

دویدن براساس محیط میتواند روی تردمیل در محیط بسته و تحت کنترل، روی پیست برای تمرینات با سرعت بالا و تکنیک‌های دویدن و در طبیعت پارک‌ها، جنگل‌ها و سایر محیط‌های طبیعی انجام می‌شود که از نظر روحی و روانی بسیار مفید است.

دو استقامت

دو استقامت نوعی از دویدن است که به صورت مستمر در مسافت‌های طولانی انجام می‌شود. این نوع دویدن به استقامت بدنی بالایی نیاز دارد و به طور معمول در مسافت‌های ۵ کیلومتر به بالا انجام می‌شود. دو استقامت از فعالیت‌های ورزشی هوازی است و به تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کند.

دو استقامت به تقویت قلب و عروق کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. این نوع دویدن کالری زیادی می‌سوزاند و به کاهش وزن و کنترل وزن کمک می‌کند. همچنین به تقویت عضلات پاها، باسن و هسته بدن کمک کرده و تراکم استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. دویدن باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی‌آور) می‌شود و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. نهایتا رسیدن به اهداف در دو استقامت، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

انواع دو استقامت

دو ماراتن معروف‌ترین نوع دو استقامت و با مسافتی برابر با ۴۲.۱۹۵ کیلومتر است. دو نیمه ماراتن مسافتی برابر با ۲۱.۰۹۷ کیلومتر و محبوبیت زیادی دارد. دوهای جاده‌ای شامل مسافت‌های مانند ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، ۱۲ کیلومتر و … است و دوهای کراس کانتری در مسیرهای طبیعی مانند جنگل‌ها و پارک‌ها انجام می‌شود و شامل موانع طبیعی است و نهایتا دوی اولترا ماراتن مسافتی بیش از ۴۲.۱۹۵ کیلومتر دارد و برای دونده‌های حرفه‌ای و بسیار مقاوم است.

دو امدادی

دو امدادی یکی از جذاب‌ترین و هیجان‌انگیزترین رشته‌های دو و میدانی است که در آن چندین ورزشکار از یک تیم به صورت پشت سر هم مسافتی مشخص را می‌دوند. در این نوع مسابقه، همکاری تیمی، سرعت و انتقال دقیق چوب امدادی از اهمیت بالایی برخوردار است.

ورزش کشتی ایران