همه چیز درباره گرفتگی صدا، از علت تا راهکار 🗣

در ادامه با گرفتگی صدا و راهکارهای بهبود آن آشنا می‌شوید. با دانشچی همراه باشید.

گرفتگی صدا چیست؟

گرفتگی صدا یا خشونت صدا (dysphonia) به حالتی گفته می‌شود که در آن صدا، خشن، گرفته، ضعیف یا نفس آلود می‌شود. این عارضه می‌تواند موقتی یا مزمن باشد و دلایل مختلفی از جمله عفونت، التهاب، آسیب به تارهای صوتی، رفلاکس معده، آلرژی، استرس و حتی سرطان حنجره داشته باشد.

در این مقاله به بررسی علمی و کاربردی راهکارهای بهبود گرفتگی صدا می‌پردازیم.

۱- استراحت دادن به صدا

یکی از مهمترین اقدامات برای بهبود گرفتگی صدا، استراحت دادن به تارهای صوتی است. سعی کنید تا حد امکان کمتر صحبت کنید و در صورت نیاز، با صدای آرام و بدون فشار صحبت کنید. از فریاد زدن، زمزمه کردن و سرفه کردن نیز خودداری کنید.

چرا استراحت صدا مهم است؟

تارهای صوتی، دو چین خوردگی از بافت در حنجره هستند که با عبور هوا از بین آنها، به ارتعاش درآمده و صدا تولید می‌کنند. صحبت کردن زیاد، فریاد زدن و سرفه کردن باعث التهاب و تحریک تارهای صوتی می‌شود و گرفتگی صدا را تشدید می‌کند. استراحت دادن به صدا به تارهای صوتی فرصت می‌دهد تا التهاب آنها کاهش یافته و بهبود یابند.

۲- مرطوب نگه داشتن گلو

مرطوب نگه داشتن گلو به کاهش التهاب و تحریک تارهای صوتی کمک می‌کند. برای این منظور، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

💠 نوشیدن مایعات فراوان: آب، آبمیوه‌های طبیعی و چای گیاهی (مانند چای بابونه و چای زنجبیل) به مرطوب نگه داشتن گلو کمک می‌کنند. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه که باعث کم آبی بدن می‌شوند، خودداری کنید.

💠 استفاده از دستگاه بخور: دستگاه بخور به افزایش رطوبت هوا و مرطوب نگه داشتن گلو کمک می‌کند. می‌توانید چند قطره روغن اسطوخودوس یا روغن اکالیپتوس به آب دستگاه بخور اضافه کنید تا به باز شدن مجاری تنفسی و کاهش التهاب گلو کمک کند.

💠 استنشاق بخار: یک روش ساده و موثر برای مرطوب نگه داشتن گلو، استنشاق بخار است. برای این منظور، یک کاسه را با آب گرم پر کنید و سر خود را با یک حوله بپوشانید و بخار آب را استنشاق کنید. می‌توانید چند قطره روغن نعناع یا روغن اکالیپتوس به آب اضافه کنید.

💠 غرغره کردن با آب نمک: غرغره کردن با آب نمک گرم به کاهش التهاب و درد گلو کمک می‌کند. برای این منظور، نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و چند بار در روز غرغره کنید.

چرا مرطوب نگه داشتن گلو مهم است؟

خشکی گلو باعث تحریک و التهاب تارهای صوتی می‌شود. مرطوب نگه داشتن گلو به نرم شدن تارهای صوتی و کاهش التهاب آنها کمک می‌کند و بهبود گرفتگی صدا را تسریع می‌کند.

۳- پرهیز از عوامل محرک

برخی از عوامل می‌توانند باعث تحریک تارهای صوتی و تشدید گرفتگی صدا شوند. سعی کنید از این عوامل دوری کنید:

💠 دود سیگار: دود سیگار باعث خشکی و التهاب گلو می‌شود و به تارهای صوتی آسیب می‌رساند.

💠 الکل: الکل باعث کم آبی بدن و خشکی گلو می‌شود.

💠 کافئین: کافئین موجود در قهوه، چای و نوشابه باعث کم آبی بدن و خشکی گلو می‌شود.

💠 غذاهای تند و اسیدی: غذاهای تند و اسیدی می‌توانند باعث رفلاکس معده شوند که می‌تواند به تارهای صوتی آسیب برساند.

💠 آلرژن‌ها: اگر به ماده خاصی آلرژی دارید، سعی کنید از آن ماده دوری کنید.

۴- درمان علت زمینه‌ای

اگر گرفتگی صدا به دلیل یک بیماری زمینه‌ای مانند عفونت، آلرژی یا رفلاکس معده باشد، درمان آن بیماری برای بهبود گرفتگی صدا ضروری است. در صورت تداوم گرفتگی صدا یا وجود علائم دیگر مانند درد گلو، سرفه خونی یا مشکل در بلع، حتما به پزشک مراجعه کنید.

۵- استفاده از داروهای گیاهی

برخی از داروهای گیاهی می‌توانند به بهبود گرفتگی صدا کمک کنند. برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

🔘 زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و درد گلو کمک کند. می‌توانید زنجبیل را به صورت دمنوش، عصاره یا مکمل مصرف کنید.

🔘 بابونه: بابونه دارای خواص آرام بخش و ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب گلو کمک کند. می‌توانید بابونه را به صورت دمنوش مصرف کنید.

🔘 شیرین بیان: شیرین بیان دارای خواص ضد التهابی و خلط آور است و می‌تواند به کاهش التهاب و ترشحات گلو کمک کند. می‌توانید شیرین بیان را به صورت دمنوش یا مکمل مصرف کنید.

🔘 نعناع: نعناع دارای خواص ضد التهابی و خنک کننده است و می‌تواند به کاهش التهاب و سوزش گلو کمک کند. می‌توانید نعناع را به صورت دمنوش یا عصاره مصرف کنید.

🔘 اکالیپتوس: اکالیپتوس دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتری است و می‌تواند به باز شدن مجاری تنفسی و کاهش التهاب گلو کمک کند. می‌توانید اکالیپتوس را به صورت دمنوش یا روغن استنشاق کنید.

نکته مهم: قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیرده هستید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید.

۶- سایر راهکارها

🔸 غرغره کردن با سرکه سیب: غرغره کردن با سرکه سیب رقیق شده با آب گرم می‌تواند به کاهش التهاب و ترشحات گلو کمک کند.

🔸 مصرف عسل: عسل دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است و می‌تواند به تسکین گلو و کاهش سرفه کمک کند. می‌توانید عسل را به تنهایی یا به همراه آب گرم و لیمو مصرف کنید.

🔸 مصرف ویتامین C: ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. می‌توانید ویتامین C را از طریق مصرف میوه‌ها و سبزیجات مانند مرکبات، توت فرنگی و کیوی دریافت کنید.

نکته مهم: در صورت تداوم گرفتگی صدا یا وجود علائم دیگر مانند درد گلو، سرفه خونی یا مشکل در بلع، حتما به پزشک مراجعه کنید.

اختصاصی-دانشچی