همه چیز درباره خوراکی برای مدرسه + خوراکی‌های مضر

در ادامه با خوراکی‌های مناسب مدرسه آشنا می‌شوید. با دانشچی همراه باشید.

خوراکی برای مدرسه

انتخاب خوراکی مناسب برای مدرسه اهمیت زیادی دارد، زیرا بر سطح انرژی، تمرکز و یادگیری شما در طول روز تأثیر می‌گذارد. در ادامه، به شما چند پیشنهاد برای خوراکی‌های سالم و متنوع برای مدرسه و همچنین خوراکی‌هایی که بهتر است از آن‌ها اجتناب کنید، ارائه می‌دهم:

خوراکی‌های سالم و متنوع برای مدرسه

🔸 میوه‌های تازه: میوه‌ها منبع عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. سعی کنید میوه‌های متنوعی را انتخاب کنید تا از مزایای مختلف آن‌ها بهره‌مند شوید. برخی از گزینه‌های خوب عبارتند از: سیب، موز، پرتقال، کیوی، انگور، توت فرنگی، هلو و آلو. می‌توانید میوه‌ها را به صورت تکه‌شده یا کامل در ظرفی قرار دهید و با خود به مدرسه ببرید.

🔸 سبزیجات: سبزیجات نیز مانند میوه‌ها، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. می‌توانید سبزیجاتی مانند هویج، خیار، کرفس، گوجه‌فرنگی گیلاسی و فلفل دلمه‌ای را به صورت تکه‌شده یا به همراه یک سس سالم مانند حمص یا ماست یونانی میل کنید.

🔸 آجیل و خشکبار: آجیل و خشکبار منابع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند. می‌توانید از انواع آجیل‌ها مانند بادام، گردو، پسته، فندق و بادام هندی یا خشکبار مانند کشمش، خرما، انجیر و آلو خشک استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که آجیل و خشکبار کالری بالایی دارند، بنابراین در مصرف آن‌ها اعتدال را رعایت کنید.

🔸 ماست: ماست به عنوان منبع غنی از کلسیم و پروتئین به شمار می‌رود. می‌توانید ماست یونانی را با میوه‌های تازه، گرانولا یا عسل مخلوط کنید و یک میان‌وعده سالم و خوشمزه داشته باشید.

🔸 ساندویچ‌های خانگی: ساندویچ‌های خانگی با نان سبوس‌دار، پروتئین بدون چربی (مانند مرغ، ماهی یا تخم‌مرغ) و سبزیجات یک گزینه سالم و سیرکننده برای ناهار هستند.

🔸 تخم‌مرغ آب‌پز: تخم‌مرغ آب‌پز یک منبع عالی پروتئین است و به راحتی قابل حمل است.

🔸 پاپ کورن: پاپ کورن خانگی (بدون روغن و نمک اضافی) یک میان‌وعده سالم و کم کالری است.

خوراکی‌های مضر برای مدرسه:

💠 تنقلات فراوری شده: تنقلات فراوری شده مانند چیپس، پفک، کیک و کلوچه معمولاً سرشار از شکر، نمک و چربی‌های ناسالم هستند و ارزش غذایی کمی دارند. مصرف زیاد این تنقلات می‌تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود.

💠 نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی شکر هستند و می‌توانند باعث افزایش وزن، پوسیدگی دندان و سایر مشکلات سلامتی شوند. بهتر است به جای این نوشیدنی‌ها، آب یا آبمیوه‌های طبیعی را انتخاب کنید.

💠 فست فود: فست فودها معمولاً سرشار از چربی، نمک و کالری هستند و ارزش غذایی کمی دارند. مصرف زیاد فست فود می‌تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود.

💠 شیرینی‌جات: شیرینی‌جات مانند شکلات، آبنبات و بستنی حاوی مقادیر زیادی شکر هستند و می‌توانند باعث افزایش وزن، پوسیدگی دندان و سایر مشکلات سلامتی شوند. بهتر است در مصرف شیرینی‌جات اعتدال را رعایت کنید و آن‌ها را به عنوان یک خوراکی گاه‌به‌گاه در نظر بگیرید.

نکات مهم:

تنوع: سعی کنید در انتخاب خوراکی‌های خود تنوع داشته باشید تا از تمام گروه‌های غذایی بهره‌مند شوید و از یکنواختی جلوگیری کنید.

تازگی: تا حد امکان از خوراکی‌های تازه و خانگی استفاده کنید و از مصرف خوراکی‌های فراوری شده و بسته‌بندی شده خودداری کنید.

میزان مناسب: در مصرف خوراکی‌ها اعتدال را رعایت کنید و بیش از حد غذا نخورید.

آب: حتماً در طول روز آب کافی بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند و بتوانید بهتر تمرکز کنید.

انشا در مورد بازگشایی مدارس

اختصاصی-دانشچی